１年ぐらいガチで筋トレやってんだけど全然伸びないわ

やり方間違ってる気がしてる

>>43
多分こんなもん
178cm
75kg
15%

>>50
俺もそんな気がしてる
俺の感覚的には体脂肪率13%ぐらいが一番感覚いい

>>2
週3回ジム行ってる
1回２時間ぐらいトレーニングしてる
食事は鶏肉と魚と米を中心に多めに食ってる

>>3
筋肉痛は来てるから成長してるとばっかり思っていた

>>4
ガチでやってるんだよなぁ

>>8
そうなんだけどパーソナルトレーナーって探すのむずくね？
ピンキリありそうじゃん

>>10
重量上げるように努力はしてる
重量上がっていく種目もあればほぼ変わらない種目もあったりしてムズイ

>>14
プロテインはちゃんと飲んでるわ

>>13
トレーニングのレベルと同等の筋肉しか付かないから、トレーニングレベルを常に向上させてく必要がある
そしてそれがムズイ

>>16
もちろんしてる
リモートワークだから毎食自炊だしめっちゃ意識してる
１日4食食ってる

>>17
たしかに食事の量足りてない説はあるんだよなぁ

>>18
俺もそう思うわ

>>20
多分20ぐらい

>>22
ベンチ120はバケモンだな
俺もそんぐらいになりたい

>>28
いやそういう意味だと始めた当初よりは大きく変わってはいるんだけど、ここ半年ぐらい平行線って感じがするイメージ

>>35
そんなにハイレベルじゃないよ
最近全然伸びてないし

>>33
やっぱり食事かぁ
太るの嫌で月1kgぐらい増量してくイメージでしか飯食ってないからな

>>36
太るの嫌だなぁ

>>42
それな
明日から米増やすか

>>37
めっちゃ分かるわ
俺もそれで色々考えたんだけど、結局低重量と高重量でフォームが変わってるから関節に変な負荷がかかってるんだと理解したわ
1.25kgプレートずつ増やして筋肉ちゃんとつけてけば重量増やしてもフォーム変わらず関節痛くならないことが半年前ぐらい前にわかった

>>38
ガチで頑張ってるけど結果出てないからなぁ

>>49
脂質は常に気をつけてるけど、米増やしたら普通に太るわ
俺の場合

>>51
それいいよな
俺もそうしたいわ
一回太ると痩せるのめんどいから維持ってイメージにしちゃってるけど

>>52
うるせぇ

>>59
マシンだね
レッグプレスとかチェストプレスとかローイングマシンとか

>>61
体幹はプリーチャーカールとかやり込むと筋肉痛になるぐらい弱いわ
デッドリフトやらないとだめだなと最近思い始めたわ
体幹が筋肉痛になると次の筋トレに響くからやってなかったんだよな

>>64
俺もそんな気がしてる
先週金曜に初めてデッドリフトやったんだけどまだ背中筋肉痛だもん
やっぱりBig3って重要なんだな

>>67
maxはやったことないな
多分全部60kg ぐらい

>>70
big3をそもそもやってないから…
数週間やればフォーム身についてすぐに重量ある程度上がるとは思う
マシンはずっと重量追い求めてやってきたよ