1 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:24:23.712 ID:jfbzcKWX0.net
脚を太くしたいんだが…
2 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:25:02.703 ID:tHC2Y8dc0.net
飯定期
5 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:26:48.930 ID:jfbzcKWX0.net
>>2
飯は食ってるつもり
1日3食、昼と夜は2人前食ってる
飯は食ってるつもり
1日3食、昼と夜は2人前食ってる
3 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:25:29.042 ID:GF6DLjzOd.net
どこよ？
オーソドックスか？ハムストリングス系か？
6 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:28:12.881 ID:jfbzcKWX0.net
>>3
とにかく脚を太くしたい
今メインでデカくしたいのは四頭筋だな
一応ハムもレッグカールやってるけど
とにかく脚を太くしたい
今メインでデカくしたいのは四頭筋だな
一応ハムもレッグカールやってるけど
9 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:29:42.308 ID:GF6DLjzOd.net
>>6 ならロジック的には最高峰とよく称えられるマッスル北村のやり方を参考にすべきでは？
そいつは筋肥大しすぎで餓死したけど
12 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:30:39.855 ID:jfbzcKWX0.net
>>9
その人薬使ってた人でしょ
その人薬使ってた人でしょ
7 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:28:14.200 ID:GF6DLjzOd.net
足の裏側の筋肉郡の重さだけで、鍛えてるやつ（20kg）と普通のやつ（10 kg）で10kgも重さに差が出る
でも素人が筋肉10kg増やすてなかなか至難の業だよ
8 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:29:41.233 ID:jfbzcKWX0.net
>>7
10kgも差は出ないんじゃん？
初心者が全身筋トレしまくって1年で増える筋肉が2~4kgって聞いた
10kgも差は出ないんじゃん？
初心者が全身筋トレしまくって1年で増える筋肉が2~4kgって聞いた
16 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:33:27.055 ID:O4J51rjL0.net
>>8
じゃあ2-3年やれと
じゃあ2-3年やれと
20 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:34:43.755 ID:jfbzcKWX0.net
>>16
今ちょうど2年目入ったぐらい
今ちょうど2年目入ったぐらい
17 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:33:31.011 ID:GF6DLjzOd.net
>>8そうかな？
今は萎んだが俺は10年くらい前は身長180の体脂肪15％で95kgくらいまで体重増やしてバンプアップさせた。別に信じてなくていいが
マッスル北村のやり方の一部を参考にしてそれくらいバンプアップさせたよ。ちな後から聞いたがバイト先で俺がムキムキなことをバカにされてたらしい
24 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:35:49.172 ID:jfbzcKWX0.net
>>17
俺も身長は同じぐらいだわ体脂肪15%で95kgはすげーな
ボディビル選手なれそう
俺も身長は同じぐらいだわ体脂肪15%で95kgはすげーな
ボディビル選手なれそう
25 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:36:50.492 ID:GF6DLjzOd.net
>>24
でもバカにされてたらしい(´；ω；｀)。あとで教えてもらった
でもバカにされてたらしい(´；ω；｀)。あとで教えてもらった
27 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:38:29.735 ID:GF6DLjzOd.net
>>24んでなれないなれない
体脂肪率普通で身長−100+15 じゃあちょっとガタイのいいおっさんくらいにしか見えん
28 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:39:30.023 ID:jfbzcKWX0.net
>>27
だって俺も体脂肪率同じぐらいだけど78kgしかないもん
だって俺も体脂肪率同じぐらいだけど78kgしかないもん
37 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:43:55.775 ID:GF6DLjzOd.net
>>28そっか
まあ全盛期１年間くらいな
そのあと筋トレやめたら半年で85キロまで落ちてさ。そのあと精神的に嫌なことあって飯ろくに食わなかったらさらに半年で65
kgまで落ちてた。傍から見ると１年間で30kgも落ちたよ
まあ全盛期１年間くらいな
そのあと筋トレやめたら半年で85キロまで落ちてさ。そのあと精神的に嫌なことあって飯ろくに食わなかったらさらに半年で65
kgまで落ちてた。傍から見ると１年間で30kgも落ちたよ
んで財産を失ったようで落ちこむ俺に周りの反応は「痩せたなあ」だった
10 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:29:44.207 ID:qsFTEWhH0.net
負荷もボリュームも足りないんじゃないの
ナチュラルででかくなりたかったら＊ほどやりこむしかない
ナチュラルででかくなりたかったら＊ほどやりこむしかない
15 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:32:34.838 ID:jfbzcKWX0.net
>>10
ゴールドジムで2週間に3回のペースで脚トレやってる
ボリューム増やしたいんだけど大体1時間40分ぐらいで体力の限界がきて追い込めなくなる
重量もちょっとずつ上げてるんだけど伸びなくなってきた
ゴールドジムで2週間に3回のペースで脚トレやってる
ボリューム増やしたいんだけど大体1時間40分ぐらいで体力の限界がきて追い込めなくなる
重量もちょっとずつ上げてるんだけど伸びなくなってきた
11 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:29:52.469 ID:fJZU3SY70.net
体重は？
一般的に自分の体重の二倍の数字のたんぱく質を毎日採らないと筋肥大しないと言われてる
体重50kgならたんぱく質100g
一般的に自分の体重の二倍の数字のたんぱく質を毎日採らないと筋肥大しないと言われてる
体重50kgならたんぱく質100g
18 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:33:46.286 ID:jfbzcKWX0.net
>>11
今は78kgぐらい
ちゃんと3食肉か魚食ってプロテインも毎日飲んでる
タンパク質量は計算してないが足りて入ると思う
今は78kgぐらい
ちゃんと3食肉か魚食ってプロテインも毎日飲んでる
タンパク質量は計算してないが足りて入ると思う
13 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:31:34.861 ID:ojXTFeax0.net
プロテイン飲まないと筋肥大しないだろう
食事だけでタンパク質摂取すると大量の肉食べないといけない
食事だけでタンパク質摂取すると大量の肉食べないといけない
19 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:34:02.797 ID:jfbzcKWX0.net
>>13
プロテインも飲んでるよ
プロテインも飲んでるよ
14 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:32:16.963 ID:qsFTEWhH0.net
マッスル北村のメソッドが最高峰とかねーよｗ
パイオニアだから称えられてるだけで昔の理論はまったく参考にはならない
あと薬っつうかインスリンやってたとは言われてるな
パイオニアだから称えられてるだけで昔の理論はまったく参考にはならない
あと薬っつうかインスリンやってたとは言われてるな
21 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:34:47.331 ID:GF6DLjzOd.net
>>14むむ、そうか
>>12疑われて検査されたけどマッスル北村は真っ白だった。その後人生も真っ白になった
22 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:34:52.511 ID:qsFTEWhH0.net
まあ漫然とボリュームだけ増やしてもあんまり効果ないしレストポーズとか使って１セット１セットしっかり追い込めとはジュラシック木澤も言ってた
26 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:38:15.271 ID:jfbzcKWX0.net
>>22
レストポーズはやってるわ
ハックスクワットとかレッグプレスは9回が限界の重さに設定して、レストして3回、もっかいレストして2回、最後に気合で1回みたいにしてる
これめっちゃ疲れるし筋肉痛いんだけど、重量が伸びてかないんだよなぁ
先に心肺機能が逝っちゃうから重量伸びてかねぇ
レストポーズはやってるわ
ハックスクワットとかレッグプレスは9回が限界の重さに設定して、レストして3回、もっかいレストして2回、最後に気合で1回みたいにしてる
これめっちゃ疲れるし筋肉痛いんだけど、重量が伸びてかないんだよなぁ
先に心肺機能が逝っちゃうから重量伸びてかねぇ
29 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:40:53.189 ID:GF6DLjzOd.net
マッスル北村理論大雑把に
タンパク源は主にミキサーした鶏肉。あとはサプリメントと「消化促進剤」を食事のたびに呑む。と俺は解釈した
33 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:42:12.746 ID:jfbzcKWX0.net
>>29
そんな極端なことはしなくて良いと思ってる
ボディビル選手とかは魚と肉と卵をバランスよく食べてる人が多いイメージ
そんな極端なことはしなくて良いと思ってる
ボディビル選手とかは魚と肉と卵をバランスよく食べてる人が多いイメージ
31 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:41:54.608 ID:ASKRu0tD0.net
食って食って食いまくれ
35 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:43:19.736 ID:jfbzcKWX0.net
>>31
食ってんだけどなぁ
米も食ってるし
食ってんだけどなぁ
米も食ってるし
41 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:45:54.259 ID:ASKRu0tD0.net
>>35
もっと食え
もっと食え
でも太るのは才能だから
俺みたいに食っても食っても75kgより増えない凡才もいる
かなしい（´TωT｀）
44 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:47:37.151 ID:jfbzcKWX0.net
>>41
俺は食うと太るタイプなんだよなぁ
見た目も悪くなるし動きも悪くなる
人の2倍ぐらい食ってるつもりなんだけどなぁ
まだ足んねぇのかな
俺は食うと太るタイプなんだよなぁ
見た目も悪くなるし動きも悪くなる
人の2倍ぐらい食ってるつもりなんだけどなぁ
まだ足んねぇのかな
32 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:42:01.471 ID:qsFTEWhH0.net
重量伸ばすには2～3REPで限界くる重さで毎回1REPでも増やすのを目標にするのを1～2セット入れるといいぞ
39 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:45:27.251 ID:jfbzcKWX0.net
>>32
2,3回出来る重さを1,2セット入れてこの回数を伸ばしてくイメージか
2,3回出来る重さを1,2セット入れてこの回数を伸ばしてくイメージか
そこで俺の悩みなんだけどさ
重量増やすとフォーム変わって使ってる筋肉別のになる感覚あるんだけど、これはどうしたらいいの？これでも2,3回出来る重さって挑戦したほうがいいの？
43 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:47:04.081 ID:qsFTEWhH0.net
>>39
それはダメだな
対象筋にしっかり負荷かけられることが前提でそれが出来るまではしっかり扱える重量でやるしかないね
それはダメだな
対象筋にしっかり負荷かけられることが前提でそれが出来るまではしっかり扱える重量でやるしかないね
45 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:49:30.717 ID:jfbzcKWX0.net
>>43
そうなのか…
で、俺が筋肉に効かせる感覚を得られる限界の重さってのが連続9回出来る重さなんだよね
これ以上にすると脚がグラグラして別の筋肉使ってる感覚がある
それで>>26に書いたやり方にやることになってる
そうなのか…
で、俺が筋肉に効かせる感覚を得られる限界の重さってのが連続9回出来る重さなんだよね
これ以上にすると脚がグラグラして別の筋肉使ってる感覚がある
それで>>26に書いたやり方にやることになってる
55 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:59:09.878 ID:qsFTEWhH0.net
>>45
ちゃんと扱える重さでひたすら反復していればフォームが体にしみついて必ず出来るようになる
ちゃんと扱える重さでひたすら反復していればフォームが体にしみついて必ず出来るようになる
61 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:01:27.077 ID:jfbzcKWX0.net
>>55
フォームが身についてないから重量挙げた時に別の筋肉使ってる感覚があるってことなのか…
なるほどフォームが身についてない段階で重量挙げようとしてるから厳しいのかな
フォームが身についてないから重量挙げた時に別の筋肉使ってる感覚があるってことなのか…
なるほどフォームが身についてない段階で重量挙げようとしてるから厳しいのかな
34 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:42:49.898 ID:MSf/an2uH.net
ウォーキングが好きで昔からしまくってたらくっそ美脚になった
42 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:46:50.787 ID:jfbzcKWX0.net
>>34
俺は美脚になりたいんじゃねーんだよ
気持ち悪いぐらい脚を太くしたい
俺は美脚になりたいんじゃねーんだよ
気持ち悪いぐらい脚を太くしたい
36 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:43:24.601 ID:GWM549k/0.net
山間部住みで自転車立ち漕ぎしまくってた時は足ガチガチに太くなってた
38 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:44:56.437 ID:GF6DLjzOd.net
>>36
たちこぎハムストリングスにいいらしいな
たちこぎハムストリングスにいいらしいな
46 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:50:06.145 ID:Mwg2EvOI0.net
BIG3やれ
47 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:51:19.710 ID:jfbzcKWX0.net
>>46
実はBIG3はどれもやってないわ
基本俺は脚太くしたいからスクワットをレッグプレス+ハックスクワットに代替してやってるつもり
実はBIG3はどれもやってないわ
基本俺は脚太くしたいからスクワットをレッグプレス+ハックスクワットに代替してやってるつもり
48 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:53:13.115 ID:Mwg2EvOI0.net
>>47
デッドはやるべきだな
脚の太さなんて半分以上ハムが占めるし
デッドはやるべきだな
脚の太さなんて半分以上ハムが占めるし
49 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:54:13.938 ID:jfbzcKWX0.net
>>48
デッドリフトかぁ
今度やってみるわ
意外とやってるやつ多いもんな
デッドリフトかぁ
今度やってみるわ
意外とやってるやつ多いもんな
53 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:58:08.536 ID:GF6DLjzOd.net
>>49でもあれ気をつけないと腰をダイレクトにやるらしいぞ
50 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:54:38.295 ID:GF6DLjzOd.net
なんかもう俺必要とされてなさそうだが
バンプアップ成功したときは消化促進剤として、キャベジン（錠剤）とエビオス錠を食後毎回飲んでた
ここまで語ってさすがに食べ物ミキサーとかはしてなくて。ワンコインで買える牛丼特盛り（約1000Kcal）に生卵ぶち込んだやつをタンパク源としてた
52 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:57:24.240 ID:jfbzcKWX0.net
>>50
正直、俺的に食事に課題はない気がしている
体重も1年で8kg増えてるし、ほぼジャンク食わずに肉と魚と卵で増やしてる
やっぱりトレーニングなんだと思う
正直、俺的に食事に課題はない気がしている
体重も1年で8kg増えてるし、ほぼジャンク食わずに肉と魚と卵で増やしてる
やっぱりトレーニングなんだと思う
56 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:59:45.598 ID:GF6DLjzOd.net
>>52言うて「激しい筋トレ後の飯」のときにキャベジン飲むか飲まないで相当差があった気がするなあ
液キャべは高いけど錠剤タイプはリーズナブルだ＊
57 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 20:59:47.846 ID:doTSY1mz0.net
闇雲にただ食べても太るだけだからちゃんと消化される時間とかタイミングも考えて食べるんだぞ
63 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:03:42.661 ID:jfbzcKWX0.net
>>57
四時間おきのタンパク質補給は意識してる
四時間おきのタンパク質補給は意識してる
59 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:00:41.454 ID:NwLuItSc0.net
胃薬や整腸剤大事ね
62 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:02:34.513 ID:GF6DLjzOd.net
>>59だね
限界まで筋トレしたあとなんて怪我人みたいなもんだからな。高校生ならいざしらず大人は胃腸もケアしないとな
ちな今はなんもしてない
64 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:04:19.212 ID:qT6PMomqd.net
どのくらい追い込むべきかって議論は置いておくとしてそもそも追い込みはフォームが崩れようが別の部分に多少負荷が乗ってようが続けるってことだけどな
66 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:11:20.918 ID:qsFTEWhH0.net
>>64
こういうアホなこと言ってるやつを信じるとすぐに怪我して筋トレ続けられなくなるから真に受けてはいけない
こういうアホなこと言ってるやつを信じるとすぐに怪我して筋トレ続けられなくなるから真に受けてはいけない
67 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:12:48.285 ID:qT6PMomqd.net
>>66
お前の尊敬してるマッスル北村こそそういうトレーニングをしてきた人間だろ
お前の尊敬してるマッスル北村こそそういうトレーニングをしてきた人間だろ
68 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:16:47.886 ID:qsFTEWhH0.net
>>67
別のやつと勘違いしてんだろ俺は現代にマッスル北村を参考にすることなんかないっつってるんだが
それとは別にマッスル北村にしてもそんな滅茶苦茶にやってる訳なくて常に対象にしっかり負荷乗せてトレーニングしてるよ
別のやつと勘違いしてんだろ俺は現代にマッスル北村を参考にすることなんかないっつってるんだが
それとは別にマッスル北村にしてもそんな滅茶苦茶にやってる訳なくて常に対象にしっかり負荷乗せてトレーニングしてるよ
69 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:19:39.290 ID:qT6PMomqd.net
>>68
間違えたのはごめん
だけど対象筋への負荷は逃さないようにしながらもフォームは崩れてるし負荷も少しずつ逃げてるから追い込むことが出来るんだよ
間違えたのはごめん
だけど対象筋への負荷は逃さないようにしながらもフォームは崩れてるし負荷も少しずつ逃げてるから追い込むことが出来るんだよ
71 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:22:09.750 ID:qsFTEWhH0.net
>>69
そんなのは何十年もトレーニングしてきた経験があるから出来ることで初～中級者が真似するようなことじゃないしそれが追い込みの定義だなんて間違いもいいとこだよ
そんなのは何十年もトレーニングしてきた経験があるから出来ることで初～中級者が真似するようなことじゃないしそれが追い込みの定義だなんて間違いもいいとこだよ
73 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします ：2025/06/07(土) 21:26:17.255 ID:qT6PMomqd.net
>>71
定義だとまでは言わないけど補助使わないならそうなるしかないでしょ
定義だとまでは言わないけど補助使わないならそうなるしかないでしょ
