2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/04/23(火) 22:49:43.97 ID:IoYBoVoK
1kg痩せるためには7000kcalくらい消費しないといけないんだ
ウォーキング1時間は体重や年齢、歩く速度にもよるけどだいたい150kcal
単純に47時間程度歩いて1kg減るかどうか
ウォーキング1時間は体重や年齢、歩く速度にもよるけどだいたい150kcal
単純に47時間程度歩いて1kg減るかどうか
「そんな＊な？俺は3kg痩せたぞ」
それ、痩せたのではなく水分が出て行っただけだから
運動すると体内に貯蔵されているグリコーゲンを消費するようになる
このグリコーゲンは体内に500g程度含まれてるが
その4倍の水と結びついているのでグリコーゲンを使うとオートマチックに2kgくらい体重が減る
更に飲食を減らす事でもっと体重は減るがあくまでも水分と＊の量が減っただけなので
食事戻したら元通りになる
つまり痩せてない
勘違いしないように
ウォーキングが悪いのではなく、ウォーキングで痩せられるのは
毎日続けて1ヶ月でよくて1kg
食事制限も合わせて2-3kg
この時、実体重は-5kgくらいだけど3kg程度は水だと考えておくと把握しやすい
もし昨日から3kg減っていたとしても水分や食事戻せば+3kgはあっという間だ
5 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/04/24(水) 16:50:46.44 ID:dBejar8Q
そりゃ毎日20km歩くような時間あるならな
10 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/11(土) 11:54:27.35 ID:pxGu69uU
>>5
時間は作るものだぞ
普通に生きてたら夜20km歩けるだろ
時間は作るものだぞ
普通に生きてたら夜20km歩けるだろ
42 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/20(月) 23:45:59.46 ID:Y4RW4mcC
>>10
いやいやいやいやｗｗｗ
いやいやいやいやｗｗｗ
43 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/26(日) 05:28:20.54 ID:qOECcUcj
>>42
痩せたくなくて必死だなお前
ダイエットアクセサリーにしてやらない理由探すのだけは得意だな
痩せたくなくて必死だなお前
ダイエットアクセサリーにしてやらない理由探すのだけは得意だな
6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/04/24(水) 17:20:09.25 ID:rqZnaxdR
過度なカロリー制限は気持ち的に続かないからリバウンドするよ
7 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/04/24(水) 17:26:50.05 ID:A2d6rZPj
>>6
重要なのは基礎代謝以下のカロリーで栄養素を満たすことであって
カロリーの減らし方が過度かどうかは関係ない
重要なのは基礎代謝以下のカロリーで栄養素を満たすことであって
カロリーの減らし方が過度かどうかは関係ない
基礎代謝1700kcalだとしたら
・体を壊さない
・過食に走らない
・長い期間マイナス化していく
だいたい基礎代謝以下の1300kcalもあればあすけんアプリを見て食材を選ぶことで各栄養素を満たせる。
11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/11(土) 13:30:04.24 ID:M/iv/o41
ウォーキングはカロリー消費目的でやるもんじゃない
ダイエットはあくまで筋トレと食事管理で達成するものだ
しかしまったく有酸素しないのも問題だから俺は朝飯前に20～30分のウォーキング
それとチャリ通勤
ダイエットはあくまで筋トレと食事管理で達成するものだ
しかしまったく有酸素しないのも問題だから俺は朝飯前に20～30分のウォーキング
それとチャリ通勤
14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/12(日) 10:44:52.10 ID:hnHm340p
>>11
カロリー消費目的じゃないなら
やらなくていいような
カロリー消費目的じゃないなら
やらなくていいような
15 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/13(月) 11:53:13.82 ID:odUtC1kF
>>11
有酸素と筋トレなら筋トレこそ必要ないんだよなぁ…
ダイエットは食事管理と有酸素
有酸素と筋トレなら筋トレこそ必要ないんだよなぁ…
ダイエットは食事管理と有酸素
18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/13(月) 17:52:15.69 ID:suM986Tv
なかやまきんに君はいかにして筋肉を付けるかという思考なんだから
ダイエットとは趣旨が全然違うやん
ダイエットとは趣旨が全然違うやん
19 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/13(月) 20:45:24.64 ID:+7jbMgrp
>>18
YouTubeではダイエット動画を沢山投稿していてそのなかでの話
YouTubeではダイエット動画を沢山投稿していてそのなかでの話
25 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/15(水) 22:08:30.79 ID:+pCivWI1
10km越えるならシューズはかなり大事
物によって力のかかり方やかかる場所がかなり違うよ
俺は最初安いウォーキングシューズで土踏まずとかくるぶし痛めたけど少し良いシューズに変えたらまったく問題なくなったよ
物によって力のかかり方やかかる場所がかなり違うよ
俺は最初安いウォーキングシューズで土踏まずとかくるぶし痛めたけど少し良いシューズに変えたらまったく問題なくなったよ
26 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/15(水) 22:45:53.82 ID:sqq4qnnN
>>25
ありがとう
ウォーキングシューズと銘打ってあるシューズ探してくる
ありがとう
ウォーキングシューズと銘打ってあるシューズ探してくる
31 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/16(木) 06:32:17.24 ID:XbjJt4jY
>>26
どういたしまして
快適なウォーキングライフを
どういたしまして
快適なウォーキングライフを
45 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/26(日) 07:57:39.75 ID:8VLFGtNu
仕事しない理由探しばかりしてる奴に言われたくないわな
46 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/26(日) 12:30:16.07 ID:3Hfd+WBh
>>45
黙って歩けよ引きこもりw
黙って歩けよ引きこもりw
47 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/26(日) 12:51:39.07 ID:cEwyswxc
優先順位間違えるなよ
まずは働け
娯楽はそのあと
まずは働け
娯楽はそのあと
48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/26(日) 13:26:14.40 ID:vRYczzuH
>>47
なんで俺が引きこもりって事になってるんですか～？
俺は正社員ですよ～
いいから黙って歩けよ＊
なんで俺が引きこもりって事になってるんですか～？
俺は正社員ですよ～
いいから黙って歩けよ＊
51 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/29(水) 21:58:12.18 ID:Xrafg4iS
5年てw
53 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/30(木) 22:24:35.83 ID:Z9Ye2l75
>>51
毎日健康目的でウォーキングしてる人もいるし、日加とか趣味の感覚でやっていれば、5年くらいどうってことないと思いますけど
毎日健康目的でウォーキングしてる人もいるし、日加とか趣味の感覚でやっていれば、5年くらいどうってことないと思いますけど
54 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/05/31(金) 05:02:15.81 ID:apzzRnAI
>>53
健康維持のためのウォーキングと減量のためのウォーキングじゃ違うだろ
健康維持のためのウォーキングと減量のためのウォーキングじゃ違うだろ
55 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/02(日) 05:09:10.05 ID:P+LyC30F
ウォーキングで痩せるのって無理じゃね？
57 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/02(日) 11:54:08.19 ID:C3D3RdFS
>>55
むしろ一番体に負荷かけずにできる効果的な運動だぞ
カロリー消費もそこそこ大きいし脂肪も燃やせるからな
むしろ一番体に負荷かけずにできる効果的な運動だぞ
カロリー消費もそこそこ大きいし脂肪も燃やせるからな
58 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/02(日) 13:26:36.07 ID:NM37+U2U
ウォーキング「だけ」で痩せるのは難しいかも。食事制限もしないと
ただ、自分の経験から言いますけど、体重が落ちるのは確実だと思います。ネットにもいろいろ書いてあるし
ただ、自分の経験から言いますけど、体重が落ちるのは確実だと思います。ネットにもいろいろ書いてあるし
61 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/02(日) 20:07:13.77 ID:C3D3RdFS
>>58
そもそも太るってことは今まで過剰にカロリー摂取してきたってことだから
逆に痩せるならカロリーも抑えないとね
食事（カロリー）制限した上でウォーキングはマジで痩せれる
そもそも太るってことは今まで過剰にカロリー摂取してきたってことだから
逆に痩せるならカロリーも抑えないとね
食事（カロリー）制限した上でウォーキングはマジで痩せれる
63 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/04(火) 09:35:33.68 ID:dS0SP6+k
>62
すごい！1日どれくらい歩いてますか？
すごい！1日どれくらい歩いてますか？
70 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/04(火) 13:42:53.13 ID:b+x8DO8N
>>63
10km程度です
10km程度です
64 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/04(火) 11:00:06.09 ID:b9nCj59l
まずどうしたら190kgまで太れるんだよw
71 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/04(火) 13:43:16.82 ID:b+x8DO8N
>>64
親にラグビーやらされてて太らされました
親にラグビーやらされてて太らされました
65 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/04(火) 12:13:39.92 ID:BIIJ0jGA
1年間毎日10キロ歩いてたことあるけど全く痩せなかったな
健康に効いてたかもわからんし結局足の裏が痛くなってやめた
健康に効いてたかもわからんし結局足の裏が痛くなってやめた
68 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/04(火) 12:43:48.82 ID:ONJg/Z0i
>>65
脂肪1ｋｇ燃やすのに7000cal必要だからなぁ
基礎代謝を底上げしないと意味為さないというね…
脂肪1ｋｇ燃やすのに7000cal必要だからなぁ
基礎代謝を底上げしないと意味為さないというね…
基礎代謝上げるためには、やはり筋肉付けるのが手っ取り早い
基礎代謝の2～3割を骨格筋が占めるので結果が反映され易い
何より毎日10ｋmでの無駄な徒労感より筋トレの方が精神衛生上好ましいことこの上ないｗ
73 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/04(火) 16:42:52.28 ID:l/UikFQH
7200kcal=脂肪1kgと考えるなら割る30日として
1日240kcalマイナスにできれば月1kgづつ痩せていくからな
体重が重ければ重いほど時間あたりのカロリー消費は大きいから
100キロとかある人はまず食事を控えめにして歩くことを進める
うまくすれば1か月で4～5キロ落とすことも可能
1日240kcalマイナスにできれば月1kgづつ痩せていくからな
体重が重ければ重いほど時間あたりのカロリー消費は大きいから
100キロとかある人はまず食事を控えめにして歩くことを進める
うまくすれば1か月で4～5キロ落とすことも可能
77 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 13:25:34.30 ID:hGI62HME
>>73
42度の風呂に20分浸かったほうがカロリー消費高いね
42度の風呂に20分浸かったほうがカロリー消費高いね
78 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 13:26:28.19 ID:ajPXLiKC
>>77
そんなに浸かったら＊ぞ
そんなに浸かったら＊ぞ
79 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 13:31:15.01 ID:hGI62HME
>>78
まじか…
まじか…
85 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 18:37:08.27 ID:FZ0eV48F
>>77
あの数字はあまりアテにしない方がいいぞ
他のサイトだと同じ時間入っても80キロカロリー程度しか
減らないと言ってるところもある
熱めの風呂である程度カロリー消費するのは本当だが過信は
しない方が良い
あと運動じゃないから糖や脂肪を燃焼させる効果はない
あの数字はあまりアテにしない方がいいぞ
他のサイトだと同じ時間入っても80キロカロリー程度しか
減らないと言ってるところもある
熱めの風呂である程度カロリー消費するのは本当だが過信は
しない方が良い
あと運動じゃないから糖や脂肪を燃焼させる効果はない
80 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 13:32:27.32 ID:hrVO+q4p
暑い風呂に浸かってカロリー使うわけねぇだろ
冷水なら消費するけど暑くて水分が抜けるだけ
冷水なら消費するけど暑くて水分が抜けるだけ
81 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 13:42:16.43 ID:hGI62HME
>>80
いやググるとカロリー消費について書いてあるぞ
いやググるとカロリー消費について書いてあるぞ
82 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 15:58:49.57 ID:IMGKJIAX
体温が上がると基礎代謝もあがる
平熱の低い人より高い人の方が痩せやすい
平熱の低い人より高い人の方が痩せやすい
で湯船に浸かると体温が上がりすぎないように冷却しようとして汗が出る
汗をかくと水分が失われ体重は減るが体脂肪が減って体重が軽くなるわけじゃない
ただ血流は良くなるし老廃物をどんどん排出するという新陳代謝が活発になる
86 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 18:37:11.69 ID:hGI62HME
>>82
そういうことじゃなくて
風呂に浸かってるのがカロリー消費するんだって
そういうことじゃなくて
風呂に浸かってるのがカロリー消費するんだって
83 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/05(水) 18:26:00.25 ID:YzhAIxj0
家から駅までの往復、ちょっと歩きました。約12,500歩。早歩きで3.8メッツ
消費カロリー284.85キロカロリー。脂肪燃焼量23.74グラム。今日はこれでいいとしますか
消費カロリー284.85キロカロリー。脂肪燃焼量23.74グラム。今日はこれでいいとしますか
87 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/07(金) 12:16:59.56 ID:rolTsrv/
>>83
油20gって家で測ると結構な量だよな
ウォーキングしてこの分油減ってると実感できるとやる気出るよな
自分は1キロ痩せるたびに油の1Lボトル見てこれだけ
身体から脂肪消えたんだとイメージしながらダイエットしてた
油20gって家で測ると結構な量だよな
ウォーキングしてこの分油減ってると実感できるとやる気出るよな
自分は1キロ痩せるたびに油の1Lボトル見てこれだけ
身体から脂肪消えたんだとイメージしながらダイエットしてた
90 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/07(金) 13:04:24.56 ID:SWGYk7DJ
>>83の話
89 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/07(金) 13:03:58.61 ID:SWGYk7DJ
なぜ脂肪とわかるんだろ
筋肉かもしれないのに
筋肉かもしれないのに
92 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/07(金) 16:08:25.97 ID:rolTsrv/
>>89
たんぱく質分解てよほど極限にならないと起こらないぞ
デブの場合はそれこそエネルギーの代わりになる脂肪の貯蔵量は大量にあるんだし
たんぱく質分解てよほど極限にならないと起こらないぞ
デブの場合はそれこそエネルギーの代わりになる脂肪の貯蔵量は大量にあるんだし
93 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/07(金) 16:27:02.27 ID:SWGYk7DJ
>>92
調べてみた
調べてみた
>長時間の有酸素運動を行い、糖質のエネルギーが枯渇すると、脂質を分解してエネルギーを生み出します。そのタイミングで、血中や筋肉内のアミノ酸もエネルギーとして利用されます。
ですから、必要なエネルギーが枯渇している状態で（エネルギー不足）有酸素運動を行うと、カラダの筋肉を分解してエネルギーを確保するため筋肉量の減少が起こってしまうという訳です。
ってことでした
まずは血中糖質やグリコーゲンをエネルギーにして、それがなくなったら脂肪を分解してエネルギーにするけどそのタイミングで血中のアミノ酸や筋肉分解したアミノ酸も使ってしまうってことだね
簡単に言えば、脂肪減らすにはアミノ酸も使ってしまうからタンパク質をよく補給すべしってところか
99 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/06/07(金) 22:47:33.62 ID:rolTsrv/
>>93
だから糖質制限して運動すると脂肪の燃焼が早くて痩せる
あと脂質や糖質抑えてその分タンパク質取れってのはよく言われることだね
だから糖質制限して運動すると脂肪の燃焼が早くて痩せる
あと脂質や糖質抑えてその分タンパク質取れってのはよく言われることだね
