1 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/15(火) 21:28:00.70 ID:8ydplgIL
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/15(火) 21:28:50.88 ID:oZmljg+v
>>1
乙
乙
3 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/15(火) 21:43:59.44 ID:HYnCIgIj
デブは腹へったらすぐ食べるし空腹我慢できないバカばっな
7 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 07:20:32.14 ID:hl36YL9x
>>3
欲望を抑えられないって、どこでも盛る動物みたいだ
デブには理性が無い
欲望を抑えられないって、どこでも盛る動物みたいだ
デブには理性が無い
14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 08:53:38.89 ID:iVpuycnP
筋肉を維持するダイエットは金がかかる
17 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 10:27:01.57 ID:64pgeJcn
>>14
かからないが？
かからないが？
20 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 10:59:34.77 ID:iVpuycnP
>>17
冷蔵庫がない自炊もしないでスーパーで値段見ないで買いまくってバクバク食うとお金かかる
特に刺身はバカみたいに高い
冷蔵庫がない自炊もしないでスーパーで値段見ないで買いまくってバクバク食うとお金かかる
特に刺身はバカみたいに高い
28 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 12:08:06.07 ID:5c9+ntI6
>>20
値段見れば良いだけで草
値段見れば良いだけで草
16 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 10:01:21.08 ID:usmHs9o8
残す残さないはどちらかというと躾けとか育ちの話だよなぁ
最初から山盛り大盛にする人は…うん
最初から山盛り大盛にする人は…うん
18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 10:29:48.61 ID:MxOgZZY9
>>16
そう言うこと。
最初から少なく盛る。
食べ残し免罪符にして食欲に任せてりゃ肥るよね。
そう言うこと。
最初から少なく盛る。
食べ残し免罪符にして食欲に任せてりゃ肥るよね。
23 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 11:32:38.43 ID:Zf2HInRI
このスレってダイエットじゃなくて筋トレマニアが棲息しているよね
24 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 11:35:54.85 ID:usmHs9o8
>>23
デブと詰りたいだけのダイエットも筋トレもしてない人も常駐してる印象
もっと建設的な事をすればいいのに…🤖
デブと詰りたいだけのダイエットも筋トレもしてない人も常駐してる印象
もっと建設的な事をすればいいのに…🤖
25 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 11:57:36.68 ID:V12hPf4M
>>24
じゃ君を起点に話題を変えて
もっと建設的なこととは？
じゃ君を起点に話題を変えて
もっと建設的なこととは？
32 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 13:21:11.78 ID:QVAPXCBN
>>24
そいつガリガリのくせに腹は出てて自分の腹は中年太りだからセーフって謎の言い訳してる奴だから多分ギャグのつもりなんだと思う。クソ滑ってるだけで
そいつガリガリのくせに腹は出てて自分の腹は中年太りだからセーフって謎の言い訳してる奴だから多分ギャグのつもりなんだと思う。クソ滑ってるだけで
34 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 13:59:11.98 ID:Zf2HInRI
>>32 デブなバカは発言の一部を切り取って 全体の主張を理解できない好例
29 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 12:13:44.48 ID:cA1UQxKJ
じゃあ、膝コロから立ちコロに移行したいんだけどどうしても伸ばす時に潰れる
一旦壁に向かって戻れる限界まで伸ばすようにしてるんだけど他にやった方がいいことあるかな？
一旦壁に向かって戻れる限界まで伸ばすようにしてるんだけど他にやった方がいいことあるかな？
30 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 12:22:15.60 ID:Zf2HInRI
>>29 さつもいも安いし 晩飯はさつまいもコロッケにするわ
35 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 14:19:57.77 ID:/MMDUU+V
>>29
スタンス幅で負荷調整できるぞい
足を開くほど負荷が下がって簡単になるから、今の自分にちょうど良い難易度でやるヨロシ
スタンス幅で負荷調整できるぞい
足を開くほど負荷が下がって簡単になるから、今の自分にちょうど良い難易度でやるヨロシ
36 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/16(水) 18:10:25.55 ID:Nu5kOTOx
>>29
膝コロで床スレスレに伸びきった状態で5秒停止戻るを腹ちぎれそうになるまで繰り返すと足開いた立ちコロできるようになるよ
足開いた立ちコロで回数できるようになれば徐々に足閉じていく
膝コロで床スレスレに伸びきった状態で5秒停止戻るを腹ちぎれそうになるまで繰り返すと足開いた立ちコロできるようになるよ
足開いた立ちコロで回数できるようになれば徐々に足閉じていく
44 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 01:19:19.09 ID:IC39JHrh
基礎代謝上げるのと程々に引き締まったスマートなイケメンを目指してるんで、服来てるとメタボにしかみえないゴリマッチョにはなりたくない
上半身h懸垂と腕立てとディップスにアブローラーの自重だけで良いや
肩でかくするとゴツくなるしアームカールで二の腕やりすぎると女受け悪いんだよ
上半身h懸垂と腕立てとディップスにアブローラーの自重だけで良いや
肩でかくするとゴツくなるしアームカールで二の腕やりすぎると女受け悪いんだよ
46 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 02:05:12.71 ID:D4uBq4r6
>>44
まだこんなガイジいるのか
ウェイトやってもいきなりゴリラになれる訳じゃねーよ
そもそもビルダーぐらい筋肉つけないと基礎代謝なんかたいして変わらないし言ってる事めちゃくちゃ
これ言ってる奴はいつまでも汚い豚のままか痩せてもガリガリの＊な身体になるだけだろ
まだこんなガイジいるのか
ウェイトやってもいきなりゴリラになれる訳じゃねーよ
そもそもビルダーぐらい筋肉つけないと基礎代謝なんかたいして変わらないし言ってる事めちゃくちゃ
これ言ってる奴はいつまでも汚い豚のままか痩せてもガリガリの＊な身体になるだけだろ
45 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 01:39:49.03 ID:+bSBZrI0
高重量を追い求めるのはケガのリスク上がるし、筋肉盛り付けすぎても筋トレしてない同僚には肥えたデブ扱いされて良いことねーよ
スリムになるためにダイエットするのに何で体重増やすねんwって
脳筋になって美的感覚失ってはいかんよね
ジムとか高額サプリに手を出しはじめたら終わりだわ
スリムになるためにダイエットするのに何で体重増やすねんwって
脳筋になって美的感覚失ってはいかんよね
ジムとか高額サプリに手を出しはじめたら終わりだわ
48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 06:37:52.06 ID:p6hI/Cga
>>45
だからお前みたいな奴はまず盛り付けすぎと思えるほど筋肉つけられないからw
メタボに見えるのは上に脂肪乗ってるからだよ阿保
だからお前みたいな奴はまず盛り付けすぎと思えるほど筋肉つけられないからw
メタボに見えるのは上に脂肪乗ってるからだよ阿保
49 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 08:07:43.51 ID:TadGe1M5
ダイエット諦めたデ＊レ見るとポテチ3袋イッキ食いとか書いてあって気持ち悪くなった
66 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 12:40:48.27 ID:/qzyHLzy
>>49
今のポテチはスカスカだから余裕だぞ
今のポテチはスカスカだから余裕だぞ
51 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 08:39:46.40 ID:XC0uyb0j
週末は朝食にインスタント麺2つに食パン一斤トーストしてバターとピーナツクリームでいただいた後にアイスまで食うけど58キロまで落ちてきた
目ん玉三角マンには腹立つんだろうなと思うが
目ん玉三角マンには腹立つんだろうなと思うが
52 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 08:42:41.55 ID:dI8zFP5F
>>51
病院いったほうがいいぞ
病院いったほうがいいぞ
53 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 08:45:59.57 ID:96J3oHD6
癌とかかな
55 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 09:10:45.60 ID:xoj7QUaj
>>53
バセドウ病が痩せる
バセドウ病が痩せる
57 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 11:18:29.45 ID:QMTipcam
鳥の胸ムネは皮取って茹でるか蒸せばあんまないよ
残りはプロテインで良い
筋肉飯は毎日鳥のムネ肉生活やな
納豆１パックや青魚の脂質は多少摂っても良いでしょ
ローファットはノンオイル調理がメインで甘味は脂質の少ない和菓子やフルーツが中心になるよ
ノンフライじゃないインスタント麺や脂質の多いスナック菓子や菓子パンの類いは論外だ
残りはプロテインで良い
筋肉飯は毎日鳥のムネ肉生活やな
納豆１パックや青魚の脂質は多少摂っても良いでしょ
ローファットはノンオイル調理がメインで甘味は脂質の少ない和菓子やフルーツが中心になるよ
ノンフライじゃないインスタント麺や脂質の多いスナック菓子や菓子パンの類いは論外だ
58 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 11:20:14.62 ID:E0cx0IFQ
>>57
皮取れば胸ムネじゃなくてモモ肉でいい
皮取れば胸ムネじゃなくてモモ肉でいい
60 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 11:24:17.17 ID:Tw4/n81t
脂質を極端に減らしても体脂肪減少にはほとんど効果がないとだけ言っとく
61 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 11:28:45.99 ID:E0cx0IFQ
>>60
摂取カロリー減らすには脂質カットが手っ取り早いってだけだ
体脂肪ガンガン減らせる魔法の食べ物あるなら教えてくれよ
摂取カロリー減らすには脂質カットが手っ取り早いってだけだ
体脂肪ガンガン減らせる魔法の食べ物あるなら教えてくれよ
64 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 11:54:55.31 ID:o+1zt0nR
筋トレするなら脂質もある程度摂らないと効率悪いけどな
67 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 13:01:52.76 ID:E0cx0IFQ
>>64
卵、豆類、魚、オリーブオイルで十分
減量中ならあえて脂質取る必要ないよ
卵、豆類、魚、オリーブオイルで十分
減量中ならあえて脂質取る必要ないよ
68 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 13:24:32.21 ID:o+1zt0nR
>>67
いや、俺もその辺の食材からしか油は摂って無いけどなw
減量中でも総カロリーの20%程度
体重×0.8gは摂った方がいい
削りすぎると便秘にもなるし
いや、俺もその辺の食材からしか油は摂って無いけどなw
減量中でも総カロリーの20%程度
体重×0.8gは摂った方がいい
削りすぎると便秘にもなるし
69 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 13:40:02.85 ID:E0cx0IFQ
>>68
体重の0.8もいらない0.5で十分
1日30gも取れば肌にも便にも何の害もない
体重の0.8もいらない0.5で十分
1日30gも取れば肌にも便にも何の害もない
70 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 13:51:04.95 ID:o+1zt0nR
>>69
じゃあお前はそうすればいいんじゃね
俺は人より便秘になる体質だし最低体重×1gは摂るけど
じゃあお前はそうすればいいんじゃね
俺は人より便秘になる体質だし最低体重×1gは摂るけど
72 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 14:24:57.81 ID:jZKEuYkJ
体重60だが、いざ脂質を30に抑えるとなるときついな。
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ
73 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 14:41:44.11 ID:Tw4/n81t
>>72
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw
79 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 15:58:48.70 ID:E0cx0IFQ
>>72
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい
87 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:01:06.40 ID:SkiW7VKW
>>79
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい
88 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:08:10.61 ID:E0cx0IFQ
>>87
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫
89 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:18:15.71 ID:cZjQfuvr
>>88
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい
90 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:21:22.57 ID:E0cx0IFQ
>>89
それ全部オーバーカロリー時の話だよね
そもそも俺は低脂質ダイエット推しだからわざわざしつこく説明しなくていいよ
それ全部オーバーカロリー時の話だよね
そもそも俺は低脂質ダイエット推しだからわざわざしつこく説明しなくていいよ
92 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:24:30.01 ID:cZjQfuvr
>>90
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ
93 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:27:05.70 ID:E0cx0IFQ
>>92
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが
96 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:33:52.62 ID:cZjQfuvr
>>93
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える
98 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:39:31.58 ID:E0cx0IFQ
>>96
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た＊って自覚あんのかお前は
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た＊って自覚あんのかお前は
81 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 16:05:47.32 ID:Tw4/n81t
アンダーカロリーにすれば痩せる
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね
82 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 16:10:01.97 ID:Vclcun93
>>81
痩せれば良いってもんじゃないけど
カーボローディングとアミノ酸補給しないと筋肉萎む
痩せれば良いってもんじゃないけど
カーボローディングとアミノ酸補給しないと筋肉萎む
91 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:23:56.23 ID:zVUAvHn9
身体って脂質を摂取すれば体脂肪になるとか脂質減らせば体脂肪が落ちるみたいな単純な構造じゃないんすよ
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない
95 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/10/17(木) 19:29:51.52 ID:cZjQfuvr
>>91
過剰に摂りすぎた場合の保険の意味でも低脂質食は有効だね
糖質は摂りすぎても脂肪合成のに際に25%くらいカロリー消費してくれるから
過剰に摂りすぎた場合の保険の意味でも低脂質食は有効だね
糖質は摂りすぎても脂肪合成のに際に25%くらいカロリー消費してくれるから
