601 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/30(月) 20:52:30.20 ID:dpzeidSv
俺3kgのダンベルで鍛えてる
602 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/30(月) 20:53:53.65 ID:E04XV8n8
>>600
ダンベルって言ってんだろうが＊
ダンベルって言ってんだろうが＊
603 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/30(月) 21:46:14.38 ID:9Et3V8aX
>>602
プロバーベルって商品名のダンベルだアホ
プロバーベルって商品名のダンベルだアホ
655 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:43:22.36 ID:6EkLpXot
>>602>>603
これは笑った
さて初挙げするか
これは笑った
さて初挙げするか
608 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/31(火) 17:56:22.39 ID:3Xb7NM80
ウォーキングを毎日1万歩と筋トレを併用して
春先から14キロ痩せたのに、今朝は寝起きから
1.3キロも増えたんだけど筋肉量だけでこれだけ増えることあるの？
タニタの体重計の数値を見た単純計算なんだけど
摂取カロリーは1,800未満で消費カロリーは2,200ぐらいある筈なのに
春先から14キロ痩せたのに、今朝は寝起きから
1.3キロも増えたんだけど筋肉量だけでこれだけ増えることあるの？
タニタの体重計の数値を見た単純計算なんだけど
摂取カロリーは1,800未満で消費カロリーは2,200ぐらいある筈なのに
609 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/12/31(火) 18:13:38.78 ID:3w201a5H
春先からやってるならもうよくわかってるだろ…
1日単位での一喜一憂がどれほど意味ないことか
水と胃腸の内容物がふえただけだ
1日単位での一喜一憂がどれほど意味ないことか
水と胃腸の内容物がふえただけだ
613 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 14:04:31.40 ID:zTWj9Ut/
脂質を38g程度に食事を見直して４カ月くらい過ごしたら体重が３キロ減ったんだけど
なんか髪の毛も抜けてきた気がするんだけどｗ これって油不足ってこと！？P、Cは十分な量とってる自覚あるから
脂質を追加するなら何を取り入れるべきかね？mctオイルでいい？
なんか髪の毛も抜けてきた気がするんだけどｗ これって油不足ってこと！？P、Cは十分な量とってる自覚あるから
脂質を追加するなら何を取り入れるべきかね？mctオイルでいい？
623 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 16:08:04.36 ID:u+M8IEJ2
>>613
魚食えばok
魚食えばok
614 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 14:14:59.51 ID:bV9zmYf0
脂質落としてるのにMCTは意味ないらしいが
616 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 14:27:56.45 ID:B8qzO6BY
MCTは必須脂肪酸じゃないよ
脂質不足補うものではないと思う
脂質不足補うものではないと思う
619 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 15:01:40.07 ID:6F3242VF
必須脂肪酸はオメガ6リノール酸とオメガ3αオレイン酸
1800Kcalがメンテナンスカロリーの人4.8gのリノール酸と1~2gのαリノレン酸が必要量になる
成人男性の目安のリノール酸の目安は8~11gが目安
日本人のオメガ3の摂取目安は1.6g~2.2g
オメガ3の摂取の内健康の維持の為にDHAとEPAを合わせて1000mgが目安とされている
リノール酸はくるみ、納豆などで効率良く摂取できる
αリノレン酸は亜麻仁油とえごま油などで効率良く摂取出来る。ナッツ類ではくるみに含まれている。
DHAとEPAは青魚から効率良く摂取出来る。サプリ以外で摂るなら、ほぼ青魚から摂ることになる
飽和脂肪酸とオレイン酸は必須脂肪酸でないので無駄に取りすぎない方が良い
飽和脂肪酸は摂取量が少ないと脳出血のリスクが上がり、摂取量が多いと心筋梗塞のリスクが上がるというデータがあるのでほどほどに摂ると良い
1800Kcalがメンテナンスカロリーの人4.8gのリノール酸と1~2gのαリノレン酸が必要量になる
成人男性の目安のリノール酸の目安は8~11gが目安
日本人のオメガ3の摂取目安は1.6g~2.2g
オメガ3の摂取の内健康の維持の為にDHAとEPAを合わせて1000mgが目安とされている
リノール酸はくるみ、納豆などで効率良く摂取できる
αリノレン酸は亜麻仁油とえごま油などで効率良く摂取出来る。ナッツ類ではくるみに含まれている。
DHAとEPAは青魚から効率良く摂取出来る。サプリ以外で摂るなら、ほぼ青魚から摂ることになる
飽和脂肪酸とオレイン酸は必須脂肪酸でないので無駄に取りすぎない方が良い
飽和脂肪酸は摂取量が少ないと脳出血のリスクが上がり、摂取量が多いと心筋梗塞のリスクが上がるというデータがあるのでほどほどに摂ると良い
620 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 15:19:26.59 ID:QskrXDoy
α-リノレン100%とリノール酸100%の油売ってないんだよな
余計な脂肪酸のカロリーは口に入れたくないのにえごま油でもα-リノレン酸の含有率は60%未満しかない
リノール酸を70%含有してる紅花油（ハイリノール）はリアル店舗に置いてあるの見たことない
オレイン酸含有量が多い品種改良したばっかり
90%以上含有してる油があれば少しくらい高くても買うのにな
たんぱく質体重1.6倍gと必須脂肪酸と糖質100g
1000KcalでPFCは424だが、脂質もっと減らして100Kcal削りたい
余計な脂肪酸のカロリーは口に入れたくないのにえごま油でもα-リノレン酸の含有率は60%未満しかない
リノール酸を70%含有してる紅花油（ハイリノール）はリアル店舗に置いてあるの見たことない
オレイン酸含有量が多い品種改良したばっかり
90%以上含有してる油があれば少しくらい高くても買うのにな
たんぱく質体重1.6倍gと必須脂肪酸と糖質100g
1000KcalでPFCは424だが、脂質もっと減らして100Kcal削りたい
632 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 18:38:39.96 ID:HS9pTcXS
アンダー500Kcalを達成するのに脂質を56gくらい減らさないといけないからローファット
ダイエットと糖質制限ダイエットを分けたり比較するのがおかしい
普段食が脂質50gの人は0gにするのか？
アホかっての
脂質を最低限にして残りを糖質制限するのが通常ダイエットです
ダイエットと糖質制限ダイエットを分けたり比較するのがおかしい
普段食が脂質50gの人は0gにするのか？
アホかっての
脂質を最低限にして残りを糖質制限するのが通常ダイエットです
634 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 18:51:46.42 ID:eEL675qS
アンダーカロリーローファットは軽めの有酸素運動をやるだけで腹が減るから、結局食べちゃって意味がなくなるよ
脂質はそのままの
糖質制限の方が一般人に合う
ローファットに軽めの糖質制限を組み合わせたアンダー500Kcalで20Kg痩せるのに1年掛かってる
今もダイエット中だけど、最近は体重が全然落ちなくて、計算上はアンダー700Kcalにしてるのに月2キロも落ちてない
断糖高脂質が話題になってたのも頷ける
過去の自分に戻れたら断糖高脂質食やるだろうな
脂質はそのままの
糖質制限の方が一般人に合う
ローファットに軽めの糖質制限を組み合わせたアンダー500Kcalで20Kg痩せるのに1年掛かってる
今もダイエット中だけど、最近は体重が全然落ちなくて、計算上はアンダー700Kcalにしてるのに月2キロも落ちてない
断糖高脂質が話題になってたのも頷ける
過去の自分に戻れたら断糖高脂質食やるだろうな
635 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 18:54:33.94 ID:DkNRAVXe
結局食べるなら何でも同じだろ
バカかこいつ
バカかこいつ
637 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 18:58:36.19 ID:eEL675qS
>>635
きついからローファットは一般人にはそもそも向かないって事だよ
ローファットやめて糖質制限だけにして有酸素運動やるようになったら楽になった
きついからローファットは一般人にはそもそも向かないって事だよ
ローファットやめて糖質制限だけにして有酸素運動やるようになったら楽になった
638 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:00:52.49 ID:UFTMcLum
自分の意志の甘さを一般論にすり替えてる時点でもうね
639 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:05:17.06 ID:eEL675qS
>>638
筋肉に人生を捧げるガチトレーニーの人と一般人を一緒にされても困るわ
断糖高脂質は理論上理にかなったダイエット方だからね
案外ローファットより筋肉落ちないんじゃねーかな
筋肉に人生を捧げるガチトレーニーの人と一般人を一緒にされても困るわ
断糖高脂質は理論上理にかなったダイエット方だからね
案外ローファットより筋肉落ちないんじゃねーかな
640 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:08:33.54 ID:QjJmvBA2
ガチトレーニー以前にただの甘えた考えを一般人は～
とか一括りにされても困るというか
とか一括りにされても困るというか
642 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:10:14.42 ID:eEL675qS
>>640
俺みたいなダイエット継続できる人は珍しいと言われてるくらいなんだが
一般人のレベルで見積もってるの？？
俺みたいなダイエット継続できる人は珍しいと言われてるくらいなんだが
一般人のレベルで見積もってるの？？
643 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:11:05.30 ID:3eB6VFTE
我慢出来ずに食べちゃうから一般人以下かな
644 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:13:36.69 ID:eEL675qS
>>643
そうなんだ
いつも褒めてくれる管理栄養士さんと医者に聞いてみるね
そうなんだ
いつも褒めてくれる管理栄養士さんと医者に聞いてみるね
645 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:14:42.97 ID:aWeH39Jn
他人頼りにしないと自分の食事制限すら出来ないとか面白
646 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:17:27.33 ID:eEL675qS
>>645
定期的に血液検査しないと足りてないビタミンとか分からないよね
どうやって食事管理してるの？
定期的に血液検査しないと足りてないビタミンとか分からないよね
どうやって食事管理してるの？
647 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:18:28.04 ID:Kbc3Nm24
PFCすら自分で管理出来ないとか凄えな
648 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:21:18.04 ID:eEL675qS
>>647
ビタミンの話してるんだけど
まあPFCにしてもミネラルにしても定期検査しない最適なPFCも必要ビタミンも分からないと思うんだけ
まさか測ってないの？
ビタミンの話してるんだけど
まあPFCにしてもミネラルにしても定期検査しない最適なPFCも必要ビタミンも分からないと思うんだけ
まさか測ってないの？
652 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:31:16.12 ID:VGkez10b
はいはい上級者様おつかれさまでした～
お医者様と管理栄養士様と一緒にこれからも頑張りくださ～い
お医者様と管理栄養士様と一緒にこれからも頑張りくださ～い
653 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:35:10.52 ID:eEL675qS
>>652
偉そうにしてるだで薄っぺらいあなたに言われなくてもデブなんで頑張りますよ
偉そうにしてるだで薄っぺらいあなたに言われなくてもデブなんで頑張りますよ
658 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 19:54:53.56 ID:x42UgCXU
身長165、体重60
腹が出てるから凹ませたくて、摂取カロリー1500程度（脂質38程度）
で過ごしたけど体重と共に髪の毛抜けてきた（腹もほんの少し改善されてきた）
君たちが言うように総カロリー不足と判断する！
摂取1700に戻すとして、バランスを考慮すると脂質47gになるんだけど
そんなに摂取したら腹の出っ張りが悪化しないか？
腹が出てるから凹ませたくて、摂取カロリー1500程度（脂質38程度）
で過ごしたけど体重と共に髪の毛抜けてきた（腹もほんの少し改善されてきた）
君たちが言うように総カロリー不足と判断する！
摂取1700に戻すとして、バランスを考慮すると脂質47gになるんだけど
そんなに摂取したら腹の出っ張りが悪化しないか？
673 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 21:15:43.94 ID:u+M8IEJ2
>>658
そもそもその身長体重で腹が出てるのは筋肉無さ過ぎだから
2000kcalくらい食ってひたすら筋トレに励むべし
そもそもその身長体重で腹が出てるのは筋肉無さ過ぎだから
2000kcalくらい食ってひたすら筋トレに励むべし
676 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 21:47:59.69 ID:1LAx5NeY
>>673
筋トレしても腹は凹まないだろ？
2000で増量して、筋肉痛ついたなと感じたらその段階で摂取落として脂肪おとすってこと？
腹凹ましてから筋肉つけるじゃ原理的に無理なのかい？
筋トレしても腹は凹まないだろ？
2000で増量して、筋肉痛ついたなと感じたらその段階で摂取落として脂肪おとすってこと？
腹凹ましてから筋肉つけるじゃ原理的に無理なのかい？
661 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 20:14:02.04 ID:i4VouSWW
ビタミンとミネラルの土台がないと他のファットバーナー系の栄養素が全て無駄になるぞ
プロテインと糖質摂っても無駄になる
ビタミンとミネラルを軽視してる奴は絶対途中で成長止まってる雑魚ボディだろ
代謝経路の理解とか全くなさそう
プロテインと糖質摂っても無駄になる
ビタミンとミネラルを軽視してる奴は絶対途中で成長止まってる雑魚ボディだろ
代謝経路の理解とか全くなさそう
665 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 20:28:18.04 ID:oK3hlfdE
細かい栄養だけこだわってメインの食事と筋トレがカスのまま
初心者あるある
初心者あるある
672 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 21:12:46.12 ID:BsmVmt36
>>665
PFCとビタミンとミネラルは合わせて5大栄養素だから細かい栄養素なわけがない
トレーニーならプロテインに並んで重要な栄養素や
PFCとビタミンとミネラルは合わせて5大栄養素だから細かい栄養素なわけがない
トレーニーならプロテインに並んで重要な栄養素や
667 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 20:37:03.32 ID:bV9zmYf0
つーかダイエットの上級者ってなんだよｗｗ
禁煙みたいに、俺は今まで三回はダイエットに成功してるぜ（キリッ
みたいなやつか？
禁煙みたいに、俺は今まで三回はダイエットに成功してるぜ（キリッ
みたいなやつか？
670 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 20:45:54.85 ID:5HUuLYPV
>>667
>>661こういうやつバカにしてるだけだろ
>>661こういうやつバカにしてるだけだろ
671 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 20:56:08.89 ID:rbG0atLe
いろんな分野であるあるなんだけど、ガチの集まるウエイト板とかじゃ雑魚でバカにされるから知識だけは多少あるからマウント取れそうなこの板に来てるやつが一定数いると思う
674 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 21:31:01.70 ID:3B/jTJDa
>>671
同じこと何回も言うやつな
ガチ勢は常識なんだからいちいち言わないんだわ
同じこと何回も言うやつな
ガチ勢は常識なんだからいちいち言わないんだわ
692 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 15:01:56.92 ID:q18/w4/4
>>671
ほんとそうだね
もうここがダイエット板だということも理解出来てないでなんかごちゃごちゃレスしてるやつばっかりだね
ウエイト板からも一緒されたくない嫌われ者なんだろうね
ほんとそうだね
もうここがダイエット板だということも理解出来てないでなんかごちゃごちゃレスしてるやつばっかりだね
ウエイト板からも一緒されたくない嫌われ者なんだろうね
675 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 21:41:14.95 ID:y8zHKRf+
筋肉の材料入れても上手く代謝出来なければ筋肉にならないんだが
トレーニーじゃなくても生きていく上で重要な栄養素だから誰もが意識しなくちゃいけない栄養素だぞ
マウントするつもりはないけど＊が多す
ぎないか？
トレーニーじゃなくても生きていく上で重要な栄養素だから誰もが意識しなくちゃいけない栄養素だぞ
マウントするつもりはないけど＊が多す
ぎないか？
683 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/01(水) 23:36:11.15 ID:4n2n2iNG
糖質制限なんか要らんよ
脂質控えめにして消費カロリー-200～500kcalにしとけば痩せる
脂質控えめにして消費カロリー-200～500kcalにしとけば痩せる
685 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 08:08:34.13 ID:XGjkjt8I
>>683
脂質だけでアンダー500ってケトジェニックの人ですか？
トレーニーはダイエットしない時でも30~50が相場だろ
脂質の割合が多すぎると糖質が取れなくてトレーニングボリュームが落ちるぞ
脂質だけでアンダー500ってケトジェニックの人ですか？
トレーニーはダイエットしない時でも30~50が相場だろ
脂質の割合が多すぎると糖質が取れなくてトレーニングボリュームが落ちるぞ
687 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 12:10:41.42 ID:vN/WCHEZ
>>685
維持期に脂質30は少な過ぎ
総カロリーの20%は摂ったほうがいい
維持期に脂質30は少な過ぎ
総カロリーの20%は摂ったほうがいい
686 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 12:01:47.60 ID:y+eU+8vu
40歳以降のバルクアップは健康にもコスパ的にかなり悪い
本来なら20代、最低でも30代までにバルクアップは終わらせて40代以降は維持に徹するのがベスト
早死にや病気になる覚悟で身体デカくしてるならいいけど健康のために筋トレしてるなら本末転倒
バルクアップ目的のやつは内臓が元気で比較的無茶できる20代までに済ませておけ
本来なら20代、最低でも30代までにバルクアップは終わらせて40代以降は維持に徹するのがベスト
早死にや病気になる覚悟で身体デカくしてるならいいけど健康のために筋トレしてるなら本末転倒
バルクアップ目的のやつは内臓が元気で比較的無茶できる20代までに済ませておけ
689 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 12:57:46.65 ID:t1T4Sw6Z
>>686
ただの主観の癖して、偉そうにケチを付ける奴ｗ
こういうイキったアホがすぐに涌くｗ
ただの主観の癖して、偉そうにケチを付ける奴ｗ
こういうイキったアホがすぐに涌くｗ
690 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 13:11:00.79 ID:y+eU+8vu
主観もクソも歳取ってからのバルクアップが健康的にNGなことくらい一般常識だけどね
山本義徳みたいなプロも健康目的なら40歳超えたら過度なオーバーカロリーは控えるべきと話してるし
ましてや50歳のジジイが4000kcalとかアホでしょ
山本義徳みたいなプロも健康目的なら40歳超えたら過度なオーバーカロリーは控えるべきと話してるし
ましてや50歳のジジイが4000kcalとかアホでしょ
696 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 15:54:05.28 ID:2JFGyRNT
>>690
そんな過度な筋トレは20代でも健康に悪いよ
そんな過度な筋トレは20代でも健康に悪いよ
694 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 15:30:23.87 ID:KJ5sKeLh
ビタミン管理してない雑魚がイキがって恥晒しただけやん
悔しかったの？
悔しかったの？
698 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 16:02:36.38 ID:eMlIrONb
>>694
ピキってて草
悔しかったのね
ピキってて草
悔しかったのね
695 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 15:39:27.04 ID:0dh2oUVG
知識だけ蓄えて身体プヨプヨとか普通にいるから面白い
697 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2025/01/02(木) 15:59:11.47 ID:RqAdSjZQ
>>695
バルクアップ時はプヨプヨが普通だよ
物知顔で無知晒すのはやめようぜ
そういうとこだぞ
分かって無いことが＊されてるんじゃないんだよ
バルクアップ時はプヨプヨが普通だよ
物知顔で無知晒すのはやめようぜ
そういうとこだぞ
分かって無いことが＊されてるんじゃないんだよ
