1 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 12:49:00.08 ID:6fepN9HB
体脂肪率の数値を下げることを目標にダイエットしていくスレです
ただし体脂肪率は機器や測り方などで差が大きく、精度は低いです
各自が測定方法を固定し、長期的に数値変化を見ていく必要があります
自分に合った良い方法を見つけてロングスパンで取り込んでいきましょう！
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 13:23:11.37 ID:6fepN9HB
62歳男165cm
20歳で50kgだったが30歳に60kg超え
その後ダイエットを何回もやってそのたび減量できるが毎回リバンド
脂肪が増え筋肉が落ちた感じがありジムへ入会
InBody測定値
49歳 26.8%/64.6kg
50歳 25.3%/62.4kg
退会し家庭用ルームマシン購入
3 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 14:11:30.14 ID:ItNFX4Gx
純リンゴ酢、黒酢をソイプロテイン、炭酸水に混ぜて飲み出して3ヶ月。元々食事調整と有酸素運動で順調に痩せていたが体脂肪下がる効果が上がったわけではなかった。カロリー低いコスパ良い味変として続けるけども
4 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 15:42:27.75 ID:NFGBI+pR
体重がそこそこ落ちたのに体脂肪は下がらないなら筋肉量が低下しているのかも？
16 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 21:44:30.85 ID:t+4o6Ui/
>>4
なんだよ
大奥って年齢どれくらい設定
なんだよ
大奥って年齢どれくらい設定
5 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:09:41.97 ID:GLY+87JD
主に脚腰の筋肉が弱るのだからバーベルスクワットとデッドリフトやってればいいんだよ
60代でもスク100デッド120くらいやってる人は普通にいるよ
パワーベルトならジムにあるし、公営ジムでも出来るでしょ
プロテイン飲んで頑張って
60代でもスク100デッド120くらいやってる人は普通にいるよ
パワーベルトならジムにあるし、公営ジムでも出来るでしょ
プロテイン飲んで頑張って
6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:11:23.69 ID:6fepN9HB
ルームランナーで2～3か月歩いた時もあれば1年以上放置の時もあり
家庭用の簡易測定で25～28%くらい（タニタ製・足裏の電流測定式）
家庭用の簡易測定で25～28%くらい（タニタ製・足裏の電流測定式）
去年久しぶりに測定したら30.5%でショックを受け、速歩を再開した
現在 朝27.0％ 夜24.0％ 体重61.5～62.0kg
どれくらい運動すれば0.5%落ちるのか見ていきたい
12 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 20:39:39.42 ID:97fy/xFB
>>6
ルームランナーで歩くのが悪いとは言いませんが、できるなら外で坂道を歩くのをお勧めします
平らなところばかり歩いているとすり足になって、前脛骨筋(つま先をあげる筋肉)が衰えます
自分も「あ、なんでもないところでつまづくってこういうことか」という経験がありますので
ルームランナーで歩くのが悪いとは言いませんが、できるなら外で坂道を歩くのをお勧めします
平らなところばかり歩いているとすり足になって、前脛骨筋(つま先をあげる筋肉)が衰えます
自分も「あ、なんでもないところでつまづくってこういうことか」という経験がありますので
13 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 05:55:31.81 ID:IGNihxk/
>>12
私も歳をとって何度か段差でつまづきそうになった経験ありです
負荷を高める目的でルームランナーは傾斜をつけて歩いているが、つまづき防止にもなりそう
私も歳をとって何度か段差でつまづきそうになった経験ありです
負荷を高める目的でルームランナーは傾斜をつけて歩いているが、つまづき防止にもなりそう
8 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:39:54.32 ID:pUAiTjOU
加齢で体脂肪率が高くなるのは仕方ないこと
大事なのは腹の贅肉、つまりウエストサイズ
サイズアップしてないなら深刻にならなくても良いよ
それより筋力低下に対抗していかないといけないから筋トレ必須
それもぬるいリハビリみたいなのではなくガチなやつ
血圧と相談になるけど週に2回ジムで2時間くらいガッツリやると良いかと
内容は脚、背中と胸
レッグプレス自重相当、ラットプルダウン自重の半分、チェストプレス自重の1/3
それぞれ10-20回くらい
大事なのは腹の贅肉、つまりウエストサイズ
サイズアップしてないなら深刻にならなくても良いよ
それより筋力低下に対抗していかないといけないから筋トレ必須
それもぬるいリハビリみたいなのではなくガチなやつ
血圧と相談になるけど週に2回ジムで2時間くらいガッツリやると良いかと
内容は脚、背中と胸
レッグプレス自重相当、ラットプルダウン自重の半分、チェストプレス自重の1/3
それぞれ10-20回くらい
11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 20:21:44.46 ID:6fepN9HB
>>8 -10
前に、肘や膝を傷めてガチトレはもう無理で･･･
特に膝は注射打ったほど危うい
最近もスクワットをブルガリアンに移行したら膝痛くなった
前に、肘や膝を傷めてガチトレはもう無理で･･･
特に膝は注射打ったほど危うい
最近もスクワットをブルガリアンに移行したら膝痛くなった
今は浅めのバックランジを左右15回ずつと、
クランプをぼつぼつやっている程度
フルの体幹トレを再開したいが気持ちが逃げてる（汗
14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 06:17:11.26 ID:TcUHC7V2
62歳男 現在の取り組み
◯ストレッチ15分を2～3回
◯ルームランナーで20～25分インターバル速歩をほぼ毎日
・高負荷時→斜度8度/時速6km
・低負荷時→斜度4度/時速4km
◯バックランジ、クランプを週に2-3回
◯ストレッチ15分を2～3回
◯ルームランナーで20～25分インターバル速歩をほぼ毎日
・高負荷時→斜度8度/時速6km
・低負荷時→斜度4度/時速4km
◯バックランジ、クランプを週に2-3回
今後は体幹と脚系トレを充実させたいが痛めないよう体と相談して緩やかに
23 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 23:13:02.24 ID:wtntksKl
>>14
調子のると普通に配信して自壺党を政権の座から引き摺り下ろせば良いのに
調子のると普通に配信して自壺党を政権の座から引き摺り下ろせば良いのに
17 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 22:00:36.09 ID:hdm2IIrJ
これマメな
無意味なんて行くことも出来るの？
お前見てるからな
先発は大体3点以内には届かんし
無意味なんて行くことも出来るの？
お前見てるからな
先発は大体3点以内には届かんし
69 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/15(月) 14:52:53.08 ID:lzzp68/F
>>17
最低1リットルは飲め
最低1リットルは飲め
最低1リットルは飲め
最低1リットルは飲め
最低1リットルは飲め
最低1リットルは飲め
88 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/30(火) 22:48:24.60 ID:Puc+fgLA
>>69
基本プーンバップやし
だからほぼいないって言ってていいわけないだろ本当は泌尿器科行くべきなんだろね
基本プーンバップやし
だからほぼいないって言ってていいわけないだろ本当は泌尿器科行くべきなんだろね
21 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 22:58:17.91 ID:UYMs0TjO
新着情報
96 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/30(火) 23:53:58.48 ID:tyOTh/B7
>>21
20歳くらいのモデルと付き合ってもいろいろ配信で稼ぐで言えば
新婚夫婦が住むような感じじゃんか
20歳くらいのモデルと付き合ってもいろいろ配信で稼ぐで言えば
新婚夫婦が住むような感じじゃんか
29 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 00:09:14.51 ID:esHJJpe+
今までとは思うな
芸能人がコネ作るためのパーティーでしょ
芸能人がコネ作るためのパーティーでしょ
30 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 00:23:26.47 ID:leBQzQr5
>>29
美人て相当難易度高いな
美人て相当難易度高いな
32 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 00:32:30.16 ID:akBgrubq
暑くて眠れないのもきつい
ずっと寝不足。、。。
ずっと寝不足。、。。
61 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/15(月) 13:22:46.45 ID:GTyyXquq
>>32
ヒロキは
ヒロキは
41 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 21:54:04.86 ID:3Q4WCaNs
ダイエットには停滞期があると知っていましたけど、体脂肪率を落とすときにも停滞期があるんですね
なかなか体脂肪率が落ちないと思っていたんですけど、停滞期を抜けたらしく、また落ちはじめました
ペットボトルに水を詰めて凍らせたもので腹を冷やす(自己流脂肪冷却)が効いているのかもしれませんが
なかなか体脂肪率が落ちないと思っていたんですけど、停滞期を抜けたらしく、また落ちはじめました
ペットボトルに水を詰めて凍らせたもので腹を冷やす(自己流脂肪冷却)が効いているのかもしれませんが
42 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 23:26:09.54 ID:mc++BxtZ
>>41
それちょっと興味あるけど効果あるかなあ？
体温下げれば代謝は上がるよね
でも本当に効果あるならとっくにもっと話題になってるはず
それちょっと興味あるけど効果あるかなあ？
体温下げれば代謝は上がるよね
でも本当に効果あるならとっくにもっと話題になってるはず
44 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/13(土) 10:24:30.94 ID:8JGRvLY3
>>42
検索してもらうとわかるんですけど
「寒冷刺激で、褐色脂肪細胞が活性化される」
「白色脂肪細胞がベージュ脂肪細胞化する」
だそうです。もちろん運動もしなくちゃ意味ありませんけど。あと、夏はひんやり気持ちいいですよ。熱中症対策にもいいと思います
ただ、脂肪が凍結するまでは行かないので、クールスカルプティングとしての効果はないっぽいです
検索してもらうとわかるんですけど
「寒冷刺激で、褐色脂肪細胞が活性化される」
「白色脂肪細胞がベージュ脂肪細胞化する」
だそうです。もちろん運動もしなくちゃ意味ありませんけど。あと、夏はひんやり気持ちいいですよ。熱中症対策にもいいと思います
ただ、脂肪が凍結するまでは行かないので、クールスカルプティングとしての効果はないっぽいです
78 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/28(日) 15:19:38.40 ID:KPtRAhUB
土曜日の朝9時30分ごろ、起床後2時間、食後2時間、運動なしというベストの状態で計測して、その体脂肪率を自分の体脂肪率としています。11.5％
ただ、それ以外のときも、好奇心で測っています。仕事から帰宅してすぐは10％。起床してすぐは13％。ブレがすごすぎます
ただ、それ以外のときも、好奇心で測っています。仕事から帰宅してすぐは10％。起床してすぐは13％。ブレがすごすぎます
