【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】35

主食は全粒粉のパンと玄米に変えました。
血糖値スパイクを予防するためベジファーストにして、食後は暇があればスクワットや散歩をするようにしました。
ブドウ糖果糖液糖や砂糖は一切カットして脂質は魚油や納豆をメインに他はなるべく取らないようにしました。
たんぱく質は卵白と納豆タレなぢと鶏胸の皮を剥いで油を使わないで調理したものとブロッコリーをメインに他はなるべく取らないようにしました。
塩分もカットしてなるべく素材のみを食べるようにしました。
身長172cm36歳現在100キロ超。
血糖値血圧コレステロール異常値。
最終終目標体重は62Kg
たんぱく質摂取は筋合成のコスパと長期の摂りすぎによる健康への影響のバランスを考えて体重の目標体重の1.62倍gの100g
糖質は200g
脂質は200Kcal
目標体重62キロのほぼ基礎代謝の1400Kcalをベースにしてダイエットします。
その日の運動量に応じて糖質を追加していき、
毎月の検査数値オールクリアを1年間で達成でします。